Acordar todas as manhãs ou após uma refeição colocar o tênis e ir fazer caminhada vai ajudar muito você ter mais disposição e alegria. Eu tenho a preferência de caminhar no período da tarde, porque no meu caso nas manhãs dedico no meu trabalho e atender as demandas. É sempre bom lembrar que após o almoço, se você puder, dar uma cochilada de 10 min na mesa do escritório, vai te ajudar muito a renovar sua mente.
Quem trabalha de home office, quando menos espera, já passou o dia e não movimentamos nosso corpo, por isso é importante ter um despertador. Existem alguns aplicativos que monitoram nossa saúde e avisam quando precisamos levantar. Mas é bom ter uma rotina saudável com o nosso próprio relógio mental, na qual automaticamente sentimos que precisamos levantar e caminhar.
"Conteúdos por IA"
A caminhada traz milhares de benefícios para a saúde, tanto física quanto mental e corporal. Mas aqui estão alguns dos principais para levar para a vida:
Benefícios físicos
Ajuda a saúde cardiovascular – Reduz o risco de doenças cardíacas, controla a pressão arterial e melhora a circulação.
Auxilia no controle do peso – Queima calorias e ajuda no emagrecimento ou na manutenção do peso.
Fortalece músculos e ossos – Reduz o risco de osteoporose e fortalece as articulações.
Regula o açúcar no sangue – Ajuda na prevenção e no controle do diabetes tipo 2.
Aumenta a imunidade – Fortalece o sistema imunológico, reduzindo o risco de infecções.
Benefícios mentais
- Reduz o estresse e a ansiedade – Libera endorfinas e promove bem-estar.
- Melhora o sono – Ajuda a regular o ciclo do sono e combater a insônia.
- Aumenta a cognição e a memória – Pode reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer.
Quanto tempo de caminhada é ideal?
🔹 30 minutos por dia já trazem benefícios significativos.
🔹 Caminhadas mais longas (45 min – 1 hora) ajudam no emagrecimento e condicionamento físico.
Enfim, se quiser um treino mais intenso, pode aumentar o ritmo ou adicionar subidas ao percurso. Você já tem o hábito de caminhar ou está pensando em começar?